Il Libro Completo delle Tecniche Yoga

CAPITOLO 1 - INTRODUZIONE ALLO YOGA

Punti di vista sullo Yoga

Le tradizioni dello Yoga

Classificazione delle tecniche yoga

Yama e niyama

Metodologia delle pratiche psicofisiche

1) Consigli generali
2) Polarità psicofisiche
3) Punti d’arrivo e punti di partenza
4) Precisione e intensità, ovvero volontà e abbandono
5) Eseguire e percepire
6) Indicazioni e controindicazioni
7) Aspettative e distacco

CAPITOLO 2 - ÂSANA

Gli effetti degli âsana

1) Effetti fisiologici generali
2) Effetti respiratori
3) Effetti mentali
4) Effetti sottili

Metodologia di esecuzione degli âsana

Tipologia degli âsana

Pratiche dinamiche e di preparazione

Vyâghra-âsana (versione 1)
Râjabhujanga-âsana
Chakra-âsana (versione 1)
Chakkî-chalânâ
Âsana vari
Sûrya-namaskâra
Chandra-namaskâra

Posizioni di rilassamento

Shava-âsana
Makara-âsana (versione 1)
Matsyakrîda-âsana
Shayanabuddha-âsana
Âsana vari

Posizioni sedute e derivate da esse

Esercizi preparatori
Sukha-âsana
Padma-âsana
Siddha-âsana
Vîra-âsana
Bhadra-âsana
Goraksha-âsana
Kanda-âsana
Mandûka-âsana (versione 1)
Sankata-âsana
Vâmadeva-âsana
Vajra-âsana
Supta-vajra-âsana
Altri âsana

Posizioni riguardanti prevalentemente la colonna vertebrale

Generalità sulla colonna vertebrale

Posizioni in piedi

Utkata-âsana (versione 1)
Hasta-uttâna-âsana
Drishtika-âsana
Pâkshin-âsana
Samakona-âsana
Pâdahasta-âsana
Pârshvakona-âsana (versione 1)
Trishûla-âsana
Ardhachandra-âsana (versione 1)
Trikona-âsana
Parivritta-trikona-âsana
Pârshvakona-âsana (versione 2)
Parivritta-pârshvakona-âsana
Pârshvottâna-âsana
Vîrabhadra-âsana (versione 1)
Ardhachandra-âsana (versione 2)
Tala-âsana

Posizioni supine

Danda-âsana (versione 1)
Supta-kona-âsana
Setubandha-âsana
Matsya-âsana
Sarpa-âsana
Jâtharaparivartana-âsana
Garbha-âsana (versione 1)

Posizioni in ginocchio

Vajra-âsana (versione 2)
Hanumân-âsana
Kapota-âsana
Ushtra-âsana
Parigha-âsana
Vyâghra-âsana (versione 2)

Posizioni prone

Danda-âsana (versione 2)
Prishta-âsana
Bhujanga-âsana
Shalabha-âsana
Dhanur-âsana
Mandûka-âsana (versione 2)

Posizioni sedute

Brahma-mudrâ (versione 1)
Sûryachandra-mudrâ
Danda-âsana (versione 3)
Parvata-âsana
Mandûka-âsana (versione 3)
Gomukha-âsana
Pascimottâna-âsana
Kûrma-âsana
Aditi-âsana
Mahâ-mudrâ
Jânushîrsha-âsana
Vakra-âsana
Matsyendra-âsana
Marîcî-âsana
Pasha-âsana
Yogadanda-âsana

Posizioni in appoggio sulle braccia

Shvâna-âsana
Pûrvottâna-âsana
Chakra-âsana (versione 2)
Makara-âsana (versione 2)

Posizioni d’equilibrio

Tada-âsana
Vriksha-âsana
Tulita-âsana
Vîrabhadra-âsana (versione 2)
Natarâja-âsana
Garuda-âsana
Vâtâyana-âsana
Baka-âsana
Utkata-âsana (versione 2)
Titibha-âsana

Posizioni riguardanti prevalentemente la fascia addominale e gli organi viscerali

Shashanka-âsana
Yoga-mudrâ
Pavanamukta-âsana
Garbha-âsana (versione 2)
Stambha-âsana
Namaskâra-âsana
Nâv-âsana
Simha-âsana
Mayûra-âsana

Posizioni di estensione delle articolazioni inferiori

Âkarnadhanur-âsana
Ananta-âsana
Kruncha-âsana
Ekapâdashîrsha-âsana
Dvipâdashîrsha-âsana

Posizioni capovolte

Viparîta-karanî
Sarvânga-âsana
Hala-âsana
Kapâla-âsana
Shîrsha-âsana
Vriscika-âsana
Adhomukhavriksha-âsana

CAPITOLO 3 - SHATKARMAN

Dhauti
Basti
Neti
Trâtaka
Nauli
Kapâlabhâti

CAPITOLO 4 - PRÂNÂYÂMA

Le pratiche respiratorie

La progressione nella pratica

L’apprendimento del respiro profondo

Gli elementi del prânâyâma

Le varianti di prânâyâma

Anuloma-viloma
Ujjâyî
Sûrya-bhedanaBhastrikâ
Bhastrikâ
Shîtalî
Sîtkârî
Bhrâmarî
Mûrchâ
Plâvinî

Le alternanze

I bandha

Jâlandhara-bandha
Uddîyâna-bandha
Mûla-bandha
Bandha-traya

Effetti sottili del prânâyâma

CAPITOLO 5 - MUDRÂ

Dhyâna-mudrâ
Jnâna-mudrâ
Cin-mudrâ
Cinmâyâ-mudrâ
Âdi-mudrâ
Brahmâ-mudrâ (versione 2)
Khecharî-mudrâ
Shâmbhavî-mudrâ
Drishti
Ashvinî-mudrâ
Vajrolî-mudrâ
Sanmukhî-mudrâ
Prâna-mudrâ
Mahâ-mudrâ
Mahâ-bandha
Mahâvedha-mudrâ