Allenamento Funzionale per Rimanere Sempre Giovani

Programmi specifici per mantenersi agili e attivi a lungo

Albini Ester

Editore Red

€ 39,00

€ 37,05 Risparmia 5%

pp. 160, nn. ill. b/n, Milano

data stampa: 2011

codice isbn: 978885730274

Questo libro propone un tipo di allenamento mirato a ottenere una buona postura, a riattivare funzionalmente il corpo, a far lavorare muscoli e articolazioni nel rispetto dei cambiamenti fisiologici legati all'età, a esercitare le diverse qualità motorie per essere sempre attivi e migliorare salute e benessere generale. Sono semplici esercizi da praticare da soli o in coppia, con o senza piccoli attrezzi, in casa o in palestra (ma anche all'aperto) e in tutta sicurezza. Il libro è suddiviso in diversi capitoli, ognuno dei quali sviluppa un tema differente: postura, equilibrio, stabilità, mobilità, tonificazione, con tutte le domande, i dubbi e le risposte collegate. Si rivolge sia a operatori del settore (istruttori di fitness, di ginnastiche dolci, di metodologie posturali; terapisti della riabilitazione ecc.) sia a persone di tutte le età che desiderino rafforzare l'efficienza del proprio corpo.

Indice:

Come (e perché) allenarsi nell' età adulta

L'organizzazione del corpo nello spazio: i piani anatomici

La postura corretta

La colonna vertebrale

L'attivazione del corsetto addominale

L'attivazione del pavimento pelvico

La respirazione

Guida all'allenamento

Le schede d'allenamento a colpo d'occhio

Allenamento posturale (per tutte le Fasce); Allenamento di stabilità e mobilità (per la Fascia Argento); Allenamento di stabilità e mobilità (per la Fascia Oro); Allenamento di stabilità e mobilità (per la Fascia Platino); Allenamento di stabilità e mobilità (per la Fascia Diamante); Allenamento di potenziamento (per la Fascia Argento); Allenamento di potenziamento-Miniprogramma (per la Fascia Argento); Allenamento di potenziamento I (per la Fascia Oro); Allenamento di potenziamento II (per la Fascia Oro); Allenamento di potenziamento (per la Fascia Platino); Allenamento di potenziamento I (per la Fascia Diamante); Allenamento di potenziamento II (per la Fascia Diamante); Allenamento di potenziamento-Miniprogramma (per la Fascia Diamante)

GLI ESERCIZI

Il riscaldamento posturale

La postura

Esercizi di riscaldamento posturale (per tutte le Fasce)

Spostamento delle braccia; Inclinazione laterale; Attivazione dei glutei; Seduta al muro; Posizione del Ponte; Attivazione degli addominali; Stiramento posteriore del Fazzoletto; Stiramento anteriore del Fazzoletto; Movimento della Rana; La tensione del bacino; Allungamento attivo

Il riscaldamento dinamico

Esercizi di riscaldamento dinamico (per tutte le Fasce)

Allungamento attivo; Marcia sul posto con la palla davanti al busto; Marcia sul posto con la palla spinta verso l'alto; Marcia sul posto con la palla in torsione; Piegamento dinamico delle gambe con la palla; Affondo laterale dinamico con la tit ball; Camminata incrociata con la palla

La posizione corretta del piede

L'architettura del piede

I 3 punti d'appoggio del piede Esercizi per rinforzare il piede (per tutte le Fasce)

Camminata del Bruco; Posizione della Gru; Raccolta delle monete; Contro l'alluce valgo

Esercizi per la muscolatura del polpaccio (per tutte le Fasce)

Camminata del Pinguino; Morso del polpaccio; Camminata delle Formiche

Esercizi per la muscolatura di tutta la gamba (per tutte le Fasce)

Saluto dei piedi; Annoda la corda; Maratona dei piedi

L'allenamento di stabilità ed equilibrio

Esercizi di stabilità (per la Fascia Argento)

Risvegliare il corsetto addominale; Stabilizzazione frontale; Stabilità ed equilibrio in piedi

Esercizi di stabilità (per la Fascia Oro)

Risvegliare il corsetto addominale; Stabilizzazione frontale; Stabilità ed equilibrio in piedi

Esercizi di stabilità (per la Fascia Platino)

Risvegliare il corsetto addominale; Stabilizzazione frontale; Stabilità ed equilibrio in piedi

Esercizi di stabilità (per la Fascia Diamante)

Risvegliare il corsetto addominale; Stabilizzazione frontale

L'allenamento di mobilità Esercizi di mobilità per il busto e il cingolo scapolo-omerale

(per tutte le Fasce)

Sfogliare le pagine di un libro; Danza della scapola; Torsione della colonna con la tit ball; Mobilizzazione in posizione quadrupedica; Mobilizzazione in posizione raccolta; Scivolamenti sulla parete; Inclinazione laterale con la tit ball; Allungamento della morsa; Camminata con il braccio alzato; Incrocio delle braccia; Tango

Esercizi di mobilità per l'anca, il bacino e le gambe

(per tutte le Fasce)

Sblocco dell' anca; Mobilizzazione dell'anca da supini; Mobilizzazione dell' anca in posizione eretta; Disegnare un 8; Piegamento laterale; Piegamento delle gambe con il Wood Pole; Mobilizzazione dell' articolazione tibio-tarsica in posizione eretta

L'allenamento di potenziamento La massa muscolare

Esercizi di potenziamento

(per la Fascia Argento)

Piegamenti delle gambe I; Spinte, alzate e rotazioni multidirezionali; I fondi frontali; Tirate dall'alto; Piegamenti delle gambe II; Piegamenti delle braccia; Tirate al petto; Abduzione e rotazione dell'anca; Posizione del Ponte; Stabilizzazione frontale Esercizi di potenziamento (per la Fascia Oro)

Piegamenti delle gambe; Spinte, alzate e rotazioni multidirezionali; Affondi frontali; Tirate dall'alto; Piegamenti delle gambe con il Wood Pole; Piegamenti delle braccia; Alzate laterali e frontali; Abduzione delle gambe; Posizione del Ponte; Stabilizzazione frontale Esercizi di potenziamento

(per la Fascia Platino)

Piegamenti delle gambe con la tit ball; Spinte e alzate multidirezionali; Affondo frontale Walking; Tirate dall'alto; Piegamenti frontali delle gambe; Piegamenti delle braccia; Tirate al petto; Abduzione e rotazione dell'anca; Posizione del Ponte; Stabilizzazione frontale; Addominali in posizione raccolta Esercizi di potenziamento

(per la Fascia Diamante)

Piegamenti delle gambe in equilibrio; Spinte, alzate e rotazioni multidirezionali; Affondi frontali; Affondi laterali; Affondi dinamici di Guido Bruscia; Tirate dall'alto; Piegamenti delle gambe con i pesi I; Piegamenti delle gambe con i pesi II; Piegamenti delle braccia; Tirate al petto; Abduzione e rotazione dell'anca; Posizione del Ponte; Stabilizzazione frontale; Addominali in posizione eretta; Addominali in quadrupedia

Bibliografia

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