Respirare Bene

Tecniche ed esercizi per migliorare la salute e ritrovare l'armonia psicofisica

Zi Nancy

Editore Red

€ 12,00

€ 11,40 Risparmia 5%

traduzione di Francesca Speciani

pp. 126, nn. ill. b/n, Milano

data stampa: 2011

codice isbn: 978885730268

Una respirazione corretta e cosciente permette di trasformare l'aria inspirata in energia, migliorando sensibilmente ogni nostra prestazione, sviluppando la coordinazione tra corpo e mente, donandoci forza, equilibrio e vitalità. La respirazione è centrale in tutte le antiche discipline psicocorporee, dallo yoga, alle arti marziali alla meditazione.

Rifacendosi a questa tradizione millenaria, l'autrice ci offre un programma completo di rieducazione del respiro basato su semplici esercizi e tecniche di visualizzazione finalizzati a raggiungere un profondo benessere del corpo e della mente e a vincere in modo efficace alcuni specifici disturbi, quali lo stress, l'insonnia, il mal d'auto, le tensioni muscolari, la difficoltà di concentrazione e molti altri ancora.

Indice:

INDICE

Le scoperte di una cantante

Il controllo del respiro

Qi yi e qigong

Il controllo del corpo e della mente

IL QI YI, L'ARTE DEL RESPIRO

La respirazione profonda o qi yi

L'energia interna

L'individuazione del proprio nucleo

Tecniche di visualizzazione

Gli esercizi

I vantaggi del qi yi

Resistenza, vitalità e coordinazione

Vantaggi estetici

Preparazione al parto

Attenuazione di indolenzimenti, dolori, irrigidimenti e convalescenza più rapida

Attenuazione degli effetti dell'invecchiamento

Affinamento delle capacità di meditazione e concentrazione

LA PRATICA DEL QI YI

Le regole e le attenzioni da usare

Come eseguire gli esercizi

La respirazione profonda

La postura

Riempire i polmoni

Lo sviluppo delle percezioni interne e del controllo muscolare

PRIMA LEZIONE Condurre il respiro (Esercizi 1-4)

SECONDA LEZIONE Coordinare il respiro (Esercizi 5-11 )

TERZA LEZIONE Controllare il respiro (Esercizi 12-17)

QUARTA LEZIONE Variare e ampliare il respiro (Esercizi 18-22)

QUINTA LEZIONE Usare il respiro per sviluppare il nucleo (Esercizi 23-26)

SESTA LEZIONE Dirigere il respiro (Esercizi 27-30)

APPLICAZIONI DEL QI YI

Esercitazioni pratiche

Per rilassarsi completamente

Per vincere il dolore

Per vincere l'insonnia

Per combattere il gas intestinale

Per attenuare la congestione delle vie nasali

Per vincere il mal d'auto

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