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La Dieta per l’Equilibrio Ormonale

Come dimagrire efficacemente

Tecniche Nuove
€ 21,90
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revisione scientifica di Elio Rossi, illustrazioni di Ingrid Schobel, traduzione dal tedesco di Simona Ferrari.
pp. 192, interamente illustrato a colori, Milano
data stampa: 2011
codice isbn: 978884812473

Basta con la guerra ai chili di troppo!
La conoscenza del bioritmo ormonale femminile e l’individuazione del tipo ormonale a cui appartenete sono decisivi.
Dimagrire è più facile se si riesce a collaborare con il proprio corpo anziché combatterlo.
Il testo spiega in che modo gli ormoni del metabolismo e dello stress e gli ormoni sessuali influenzano la vita di una donna e perché gli sbalzi ormonali dei messaggeri, come l’estrogeno, si riflettono sulla forma fisica.
Vi sono poi capitoli dedicati alla forma fisica e ad esercizi per combattere lo stress.

I punti del testo

Indice:

EFFETTO YO-YO: DESTINO DI OGNI DONNA

Perché le donne ingrassano
Programmate per immagazzinare
Le donne accumulano
Le donne sono diverse

La difficoltà di dimagrire
Disturbi dei processi metabolici
Fame nervosa: tipicamente femminile?
Ormoni che influenzano il peso

La potenza degli ormoni
Registi invisibili: i tipi ormonali femminili
Gli ormoni della femminilità: gli estrogeni
Gli ormoni della fertilità: i gestageni
Per donne forti: testosterone
Test: qual è il vostro tipo ormonale?

I segni del tempo
Predisposizione congenita
Pubertà: tempo di grandi trasformazioni
La donna adulta

Fattore di rischio sovrappeso
Cellule adipose: importanti unità di controllo

DIETA DISSOCIATA CON CONTROLLO INSULINICO

Ritrovare il peso forma
Finalmente magre
Sviluppo dei tre tipi di alimentazione
Vantaggi della dieta dissociata con controllo insulinico
Il metabolismo: di cosa ha bisogno, cosa lo disturba

Nutrirsi secondo il bioritmo
Le calorie di cui avete bisogno
Quando la fame è un tormento
Mattino: solo carboidrati Moduli: colazione
Mezzogiorno: associazione di carboidrati e proteine
Sera: solo proteine
In sintesi: cosa mangiare e in quali orari
Consigli utili: come fare la spesa e organizzare le scorte
Pranzo: vario e abbondante
Cena: sazie con le proteine

PROGRAMMA DI ATTIVITÀ FISICA

Muoversi fa bene
Una nuova consapevolezza del proprio corpo
Programma a tutto tondo
Attività fisica: la vostra migliore alleata
Semplicemente piacevole

Yoga per ogni tipo ormonale
Armonia dall'interno
Saluto al sole
Yoga per il tipo influenzato dagli estrogeni
Yoga per il tipo influenzato dai gestageni
Yoga per il tipo influenzato dal testosterone

L'allenamento di resistenza
Perfetto metodo antistress
Allenamento di base
Programma di allenamento per le donne influenzate dagli estrogeni
Programma di allenamento per le donne influenzate dai gestageni
Programma di allenamento per le donne influenzate dal testosterone

Il potenziamento muscolare
Dritte alla meta
Potenziamento muscolare
per le donne influenzate dagli estrogeni
Potenzia mento muscolare per le donne influenzate dai gestageni
Potenziamento muscolare per le donne influenzate dal testosterone

RILASSAMENTO CONSAPEVOLE
Stop allo stress cronico
Stress a senso unico
Verso la calma interiore
Test: quanto siete stressate?

Prendetevi cura di voi stesse!
Il training di mindfulness secondo Jon Kabat-Zinn
Meditazione
I migliori consigli zen
per una quotidianità vigile

Sogni d'oro!
Il ritmo interiore
Controllo ormonale: l'orologio biologico
Quando il sonno è disturbato
I consigli migliori per un sonno sano

Appendici
Glossario
Indice analitico
Indice delle ricette e degli esercizi

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