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A partire dai principi base del pilates questo manuale presenta la corretta successione degli esercizi, nonché sedute di allenamento di durata variabile, che garantiscono il massimo dei risultati. Sono stati introdotti capitoli sui grandi attrezzi da palestra e sui piccoli attrezzi, che possono essere utilizzati facilmente anche in casa. Inoltre è presente un capitolo sui problemi di salute per i quali il pilates può essere utile, per esempio in caso di osteoartrite, lombalgia e lesioni al ginocchio, e una sezione dedicata agli esercizi da eseguire prima e dopo il parto. Conclude il manuale un capitolo dedicato al pilates in palestra, al lavoro e nelle attività sportive e artistiche.
INDICE
Introduzione
L'eredità di Joseph Pilates
La nascita di Body Control Pilates
I principi guida
Come utilizzare questo manuale
Prima di iniziare
Capitolo 1: I principi base del pilates
Allineamento Respirazione Ricerca del baricentro Mobilità
Capitolo 2: Esercizi sul materassino per principianti
Gli esercizi Allenarsi
Capitolo 3: Esercizi sul materassino di livello intermedio
Gli esercizi Allenarsi
Capitolo 4: Esercizi avanzati sul materassino
Gli esercizi Allenarsi
Capitolo 5: Attrezzi per il pilates
GRANDI ATTREZZI
Reformer Cadillac Chair Barrel
PICCOLI ATTREZZI
La fascia elastica Palla pilates Anello pilates Palla psicomotoria Roller pilates Pesi liberi
Capitolo 6: Pilates per la salute
SALUTE DELLE ARTICOLAZIONI
Arti inferiori Arti superiori Colonna vertebrale
SALUTE DELLE OSSA SALUTE DEL CUORE
EQUILIBRIO TRA MENTE E CORPO
PILATES IN GRAVIDANZA
POST-PARTO
MENOPAUSA E POST-MENOPAUSA
Capitolo 7: Pilates al lavoro e nel tempo libero
STILE DI VITA SEDENTARIO
Al lavoro Tempo libero In viaggio
STILE DI VITA ATTIVO
Lavoro manuale
Lavori di casa e bricolage
IL PILATES IN PALESTRA
IL PILATES NELLO SPORT
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