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Il Benessere della Colonna Vertebrale

Come mantenere la schiena in forma con esercizi yoga semplici e accessibili

€ 11,50
Quantità

pp. 106, nn. ill. b/n, Torino
data stampa: 2011
codice isbn: 978887136348

Avere una colonna vertebrale sana e in forma è fondamentale per la nostra salute sia fisica sia psichica. Se accettiamo questa premessa e desideriamo trasformarla in un’azione concreta, dobbiamo muoverci in due direzioni. La prima consiste nel trovare un po’ di tempo da dedicare, in un luogo silenzioso e protetto, a una serie di esercizi per il benessere della nostra colonna vertebrale, e stabilire gradualmente una certa regolarità e continuità nella pratica. La seconda riguarda l’attenzione alla postura della schiena durante le azioni quotidiane, in qualsiasi contesto avvengano. Sarebbe infatti inutile impegnarsi assiduamente ogni giorno a casa, se quando camminiamo, stiamo seduti o ci troviamo in piedi assumiamo posture scorrette, oppure se dormiamo su un materasso troppo duro o troppo morbido. Lo yoga offre strumenti preziosi per il benessere della colonna vertebrale, sia con la sua azione dolce ma profonda sul livello neuromuscolare, sia soprattutto per mezzo dei suoi insegnamenti millenari sulle connessioni tra la psiche e il corpo: non dimentichiamo infatti che la maggior parte dei disturbi, dei disagi e delle patologie che colpiscono la schiena sono il risultato dell’accumulo di tensioni psichiche che si cronicizzano e «solidificano» a livello somatico.

Indice:

INDICE


Prefazione
Introduzione

PARTE PRIMA LA PRATICA QUOTIDIANA A CASA

1. Quando e dove praticare

2. Come praticare

3. Esercizi

1. Respirazione del gatto

2. Flessione in piedi

3. Flessione laterale

4. Mezzo ponte

5. Torsione sdraiata

6. Rilassamento

PARTE SECONDA ESERCIZI FUORI CASA

1. La colonna vertebrale nel quotidiano

Camminare

Stare seduti

Come deve essere la sedia


Posizione corretta per lavorare al computer


La sedia ergonomica

Stare in piedi

Stare sdraiati

2. Fuoricasa:come, dove, quando

3. Esercizi che si possono eseguire seduti su una sedia

A. Le 4 direzioni del capo

B. La montagna

C. La consapevolezza del respiro

4. Esercizi rapidi che si possono eseguire in piedi


La montagna in piedi

La rotazione del bacino

Esercizio completo per la colonna vertebrale


Osservazioni conclusive sugli esercizi fuori casa

PARTE TERZA COME RAGGRUPPARE GLI ESERCIZI IN BASE AL TEMPO DISPONIBILE

1. Serie di esercizi

PARTE QUARTA AMPLIARE LA PRATICA: VERSO LA SESSIONE DI HATHA YOGA

1. Ampliare la pratica


Il triangolo


Il cammello

La posizione fetale


Il libro

Il cobra

La torsione spinale

Conclusione

APPENDICE A

SINTESI STORICA E FILOSOFICA DELLA DISCIPLINA YOGA

Lo yoga: una storia di 5000 anni


Filosofia e spiritualità dell'India


I Veda

Le Upanishad


Il Buddhismo

La Bhagavad Gita

Vie dello yoga

Raja yoga

Tantrismo e Kundalini yoga

Kriya yoga

Lo yoga nei sei sistemi filosofici indiani

APPENDICE B

VISIONE SINTETICA DELL'ASTANGA VOGA

1. L'Astanga Yoga

Primo stadio - Yama

Secondo stadio - Niyama


Terzo stadio - Asana


Quarto stadio - Pranayama


Quinto stadio - Pratyahara


Gli ultimi tre stadi

Bibliografia

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