Centered Yoga

Gli otto principi vitali della pratica

Holleman Dona

Editore Edizioni Mediterranee

€ 19,50

traduzione di Milvia Faccia, disegni di Katrin Haller

pp. 166, 380 ill. b/n, Roma

data stampa: 2012

codice isbn: 978882722191

Il Centered Yoga, descritto in questo manuale con l’ausilio di numerosissime immagini, mira ad aiutare l’allievo a praticare gli Otto Principi Vitali, a imparare ad affidarsi a essi e a lasciare che eseguano le posture per lui. Il processo di “lasciarsi andare” e “affidarsi” si chiama “non fare”. Gli Otto Principi che Dona Holleman insegna nei suoi corsi – lo stato mentale meditativo, il rilassamento, l’intento, il radicamento, la centratura, l’allineamento, la respirazione e l’estensione – vengono trattati nel testo uno dopo l’altro, anche se in realtà formano un tutto unico e si applicano sempre simultaneamente. Non si tratta, pertanto, di una sequenza, quanto piuttosto di un movimento che fluisce ininterrotto per tutto il corso di ciascuna postura, come anche nella vita quotidiana, poiché questi principi non vanno usati soltanto sul tappetino da yoga, ma possono essere integrati in ogni istante e ovunque ci si trovi. Ciascun principio contiene in sé tutti gli altri e non può essere applicato separatamente.

Indice:

PARTE I Gli Otto Principi Vitali della Pratica

Breve introduzione storica

Che cosa significa 'Centering down'?

Introduzione

Il Centered Yoga

Principio n. 1. Lo stato meditativo della mente, ovvero il 'non fare della mente'

Principio n. 2. Il rilassamento, ovvero il 'non fare' del corpo fisico

Principio n. 3. L'intento, ovvero il 'non fare' della visualizzazione

Principio n. 4. Il radicamento, ovvero l'uso della gravità

Principio n. 5. La centratura, ovvero la consapevolezza dell'hara

Principio n. 6. L'allineamento

Principio n. 7. La respirazione

Principio n. 8. L'allungamento

PARTE II Manuale di esercizi

Sirsasana e relativo ciclo

Sarvangasana e relativo ciclo

Posture in piedi

Posture da seduti (tempo breve)

Padmasana e relativo ciclo (tempo breve)

Vajrasana e relativo ciclo

Virasana e relativo ciclo (tempo breve)

Baddha Konasana e relativo ciclo (tempo breve)

Posture da seduti (tempo lungo)

Estensioni delle gambe (tempo breve)

Estensioni delle gambe (tempo lungo)

Piegamenti in avanti

Posture in torsione

Posture in equilibrio sulle mani

Archi semplici

Urdhva Dhanurasana

Varianti degli archi

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